술을 마시는 당신을 위한 간 건강 팁
Tips for Liver Health for Those Who Drink Alcohol
여러분의 건강을 위해 위험한 음주 습관과 간 기능 저하에 관한 정보를 공유하겠습니다.
많은 사람들이 연말연시을 맞아 송년회 신년회 등 다양한 행사에서 술을 마시는 경우가 많습니다. 그러나 이런 과음은 우리의 간(肝)에 매우 해로울 수 있습니다. 알코올성 간질환은 술로 인한 사망 원인 중에서도 가장 높은 비율을 차지하고 있습니다. 따라서 간 기능이 저하되었을 때 나타나는 신호들을 알아두는 것이 중요합니다.
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I would like to share information regarding hazardous drinking habits and the potential decline in liver function for your well-being.
During the year-end festivities, many individuals engage in drinking at various events like year-end gatherings. However, such excessive drinking can significantly harm our liver. Alcohol-related liver disease stands as one of the highest causes of death due to alcohol consumption. Therefore, it’s essential to recognize the signs of deteriorating liver function.
간 기능 저하 신호와 자가진단법
Signs of Liver Function Decline and Self-diagnosis Methods
간 기능이 저하되면 아침에 구역감을 느끼거나 오른쪽 상복부에 불쾌감을 느낄 수 있습니다. 또한 밥의 맛이 떨어지고 소화가 잘 되지 않는 위장 이상 증상이 나타날 수 있습니다. 대한간학회에서 제시한 간 건강 자가진단법에 따르면 다음 항목 중 3가지 이상 해당된다면 간 상태가 정상적이지 않을 수 있습니다.
• 구역질과 소화 장애
• 아침에 기상이 어렵고 피로 및 권태감
• 술을 마시는 데 어려움과 술의 효과가 약해짐
• 우측 상복부 불쾌감
• 생리불순(여성) 또는 성기능장애(남성)
• 배에 가스 축적
• 몸의 경련, 피부 가려움증
• 변색된 대변과 진한 소변
• 손톱 변화 및 피부 반점 등
When liver function declines, one might experience discomfort or a sensation in the upper right abdomen in the morning. Additionally, symptoms such as diminished appetite, indigestion, or other digestive issues might arise. According to the self-diagnosis method provided by the Korean Association for the Study of the Liver, if three or more of the following symptoms are present, the liver condition might not be normal:
• Frequent nausea and digestive problems
• Difficulty waking up in the morning with fatigue or lethargy
• Challenges in alcohol consumption and reduced effects of alcohol
• Discomfort in the upper right abdomen
• Irregular menstruation (in females) or sexual dysfunction (in males)
• Accumulation of gas in the abdomen
• Body tremors, skin itching
• Changes in stool color or dark urine
• Alterations in fingernails or appearance of skin blemishes
간 회복을 위한 건강한 식습관과 습관
Healthy Eating Habits and Practices for Liver Recovery
간을 회복시키기 위해서는 최소 7일 동안 술을 전혀 마시지 않는 것이 좋습니다. 또한 단백질 섭취를 통해 간에 영양을 공급하는 것이 중요합니다. 간세포의 회복을 돕는 단백질은 생선, 콩, 두부, 지방이 적은 육류 등에 풍부하게 들어 있습니다. 하지만 간경변이 있는 경우 단백질 섭취에 주의해야 합니다. 또한 비타민 B군과 C는 간 기능을 돕는데 중요한 역할을 합니다. 이러한 비타민은 녹색 채소와 달지 않은 과일에 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한 커피 한 두 잔을 마시는 것도 간 건강에 도움이 될 수 있습니다. 다만, 카페인 섭취량은 하루에 300mg를 넘지 않도록 주의해야 합니다. 아메리카노 한 잔에는 100~200mg의 카페인이 함유되어 있습니다.
To restore the liver, it’s advisable to refrain from alcohol consumption for at least seven days. Additionally, supplying nutrients to the liver through protein intake is crucial. Protein-rich foods such as fish, beans, tofu, and lean meats with reduced fat content support the regeneration of liver cells. However, individuals with liver cirrhosis should be cautious about protein consumption. Vitamin B complex and C play significant roles in enhancing liver function. These vitamins are abundant in green vegetables and non-citrus fruits. Moreover, consuming one or two cups of coffee can benefit liver health. However, it’s important to limit caffeine intake to no more than 300mg per day. An Americano contains approximately 100-200mg of caffeine.
결론 : 간 건강을 지키는 습관의 중요성
Conclusion: The Importance of Habits in Maintaining Liver Health
위에서 소개된 정보는 간 건강을 지키기 위한 조언으로, 건강 상태가 계속해서 나빠진다면 반드시 전문가와 상담하시는 것이 좋습니다.
The information provided above serves as guidance to preserve liver health. If your health continues to deteriorate, it’s crucial to consult with a healthcare professional.