ClarityChap

운동 효율 극대화를 위한 5가지 작은 습관 – 5 Small Habits to Maximize Workout Efficiency

by



운동 효율 극대화를 위한 5가지 작은 습관
5 Small Habits to Maximize Workout Efficiency



There are various ways to optimize workouts effectively. Here are some tips curated akin to advice from fitness experts.





1. 커피로 에너지 충전
Power Up with Coffee

운동 전 커피 한 잔은 체력을 끌어올리는 데 효과적입니다. 카페인은 신진대사를 촉진하여 지방을 에너지로 전환하는 데 도움을 줍니다. 다만, 운동 30분에서 한 시간 전에 마시는 것이 좋습니다. 첨가물은 피하는 것이 좋습니다.

A cup of coffee before exercising can boost energy levels significantly. Caffeine stimulates metabolism, aiding in the conversion of fat into energy. However, it’s best consumed 30 minutes to an hour before the workout, and avoiding additives is advisable.



2. 음악의 힘을 빌려
Harness the Power of Music

빠른 리듬의 음악을 듣는 것은 운동 중 심박수를 높이고 체력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 이탈리아 베로나대의 연구에 따르면, 음악은 운동 효과를 양적으로 높일 수 있다고 합니다. 다만, 이어폰 사용 시 귀 질환에 주의해야 합니다.

Listening to fast-paced music can elevate heart rate and enhance stamina during workouts. According to research from the University of Verona, music does have a quantifiable impact on exercise performance. However, caution is advised when using earphones due to potential ear-related issues.


3. 변화를 직시하다 ‘눈바디’
Confront Change with ‘Eye-Body’

거울이나 사진을 통해 자신의 몸을 확인하는 것은 다이어트에 큰 도움이 됩니다. 스페인 알리칸테대의 연구에 따르면, 이 방법은 다이어트를 계속 이어가는 데 큰 동기부여를 줄 수 있다고 합니다.

Checking one’s body through a mirror or photographs can be highly beneficial for dieting. Research from the University of Alicante in Spain suggests that this method provides significant motivation for maintaining a diet regimen.



4. 착 달라붙는 운동복 선택
Opt for Snug Workout Attire

몸에 착 달라붙는 옷은 근육 떨림을 줄이고, 운동하는 동안 자세와 호흡을 더 잘 조절할 수 있습니다. 이는 운동 효과를 향상시키는 데 도움이 됩니다.

Wearing form-fitting clothes reduces muscle tremors and allows for better control of posture and breathing during exercise. This, in turn, enhances the effectiveness of the workout.



5.껌 씹기의 작은 변화
Small Change with Gum Chewing

껌을 씹으면서 걷기만 해도 더 많은 칼로리를 태울 수 있다고 합니다. 일본 와세다대의 연구에 따르면, 껌은 운동 중 리듬을 제공하고 심박수를 높여주는 효과가 있다고 합니다.

Chewing gum while walking can burn extra calories. Research from Waseda University in Japan indicates that gum chewing creates a rhythm during exercise and elevates heart rate.



술을 마시는 당신을 위한 간 건강 팁 – Tips for Liver Health for Those Who Drink

by



술을 마시는 당신을 위한 간 건강 팁
Tips for Liver Health for Those Who Drink Alcohol



여러분의 건강을 위해 위험한 음주 습관과 간 기능 저하에 관한 정보를 공유하겠습니다. 많은 사람들이 연말연시을 맞아 송년회 신년회 등 다양한 행사에서 술을 마시는 경우가 많습니다. 그러나 이런 과음은 우리의 간(肝)에 매우 해로울 수 있습니다. 알코올성 간질환은 술로 인한 사망 원인 중에서도 가장 높은 비율을 차지하고 있습니다. 따라서 간 기능이 저하되었을 때 나타나는 신호들을 알아두는 것이 중요합니다. .

I would like to share information regarding hazardous drinking habits and the potential decline in liver function for your well-being. During the year-end festivities, many individuals engage in drinking at various events like year-end gatherings. However, such excessive drinking can significantly harm our liver. Alcohol-related liver disease stands as one of the highest causes of death due to alcohol consumption. Therefore, it’s essential to recognize the signs of deteriorating liver function.





간 기능 저하 신호와 자가진단법
Signs of Liver Function Decline and Self-diagnosis Methods

간 기능이 저하되면 아침에 구역감을 느끼거나 오른쪽 상복부에 불쾌감을 느낄 수 있습니다. 또한 밥의 맛이 떨어지고 소화가 잘 되지 않는 위장 이상 증상이 나타날 수 있습니다. 대한간학회에서 제시한 간 건강 자가진단법에 따르면 다음 항목 중 3가지 이상 해당된다면 간 상태가 정상적이지 않을 수 있습니다.

• 구역질과 소화 장애
• 아침에 기상이 어렵고 피로 및 권태감
• 술을 마시는 데 어려움과 술의 효과가 약해짐
• 우측 상복부 불쾌감
• 생리불순(여성) 또는 성기능장애(남성)
• 배에 가스 축적
• 몸의 경련, 피부 가려움증
• 변색된 대변과 진한 소변
• 손톱 변화 및 피부 반점 등

When liver function declines, one might experience discomfort or a sensation in the upper right abdomen in the morning. Additionally, symptoms such as diminished appetite, indigestion, or other digestive issues might arise. According to the self-diagnosis method provided by the Korean Association for the Study of the Liver, if three or more of the following symptoms are present, the liver condition might not be normal:

• Frequent nausea and digestive problems
• Difficulty waking up in the morning with fatigue or lethargy
• Challenges in alcohol consumption and reduced effects of alcohol
• Discomfort in the upper right abdomen
• Irregular menstruation (in females) or sexual dysfunction (in males)
• Accumulation of gas in the abdomen
• Body tremors, skin itching
• Changes in stool color or dark urine
• Alterations in fingernails or appearance of skin blemishes



간 회복을 위한 건강한 식습관과 습관
Healthy Eating Habits and Practices for Liver Recovery

간을 회복시키기 위해서는 최소 7일 동안 술을 전혀 마시지 않는 것이 좋습니다. 또한 단백질 섭취를 통해 간에 영양을 공급하는 것이 중요합니다. 간세포의 회복을 돕는 단백질은 생선, 콩, 두부, 지방이 적은 육류 등에 풍부하게 들어 있습니다. 하지만 간경변이 있는 경우 단백질 섭취에 주의해야 합니다. 또한 비타민 B군과 C는 간 기능을 돕는데 중요한 역할을 합니다. 이러한 비타민은 녹색 채소와 달지 않은 과일에 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한 커피 한 두 잔을 마시는 것도 간 건강에 도움이 될 수 있습니다. 다만, 카페인 섭취량은 하루에 300mg를 넘지 않도록 주의해야 합니다. 아메리카노 한 잔에는 100~200mg의 카페인이 함유되어 있습니다.

To restore the liver, it’s advisable to refrain from alcohol consumption for at least seven days. Additionally, supplying nutrients to the liver through protein intake is crucial. Protein-rich foods such as fish, beans, tofu, and lean meats with reduced fat content support the regeneration of liver cells. However, individuals with liver cirrhosis should be cautious about protein consumption. Vitamin B complex and C play significant roles in enhancing liver function. These vitamins are abundant in green vegetables and non-citrus fruits. Moreover, consuming one or two cups of coffee can benefit liver health. However, it’s important to limit caffeine intake to no more than 300mg per day. An Americano contains approximately 100-200mg of caffeine.



결론 : 간 건강을 지키는 습관의 중요성
Conclusion: The Importance of Habits in Maintaining Liver Health

위에서 소개된 정보는 간 건강을 지키기 위한 조언으로, 건강 상태가 계속해서 나빠진다면 반드시 전문가와 상담하시는 것이 좋습니다.

The information provided above serves as guidance to preserve liver health. If your health continues to deteriorate, it’s crucial to consult with a healthcare professional.



돼지비계, 건강에 악영향을 미칠까? 진실을 파헤치다! – Is Pork Liver Really Harmful? Unveiling the Truth!

by



돼지비계는 건강에 도움되는 영양소?
Pork Liver: Does It Contain Nutrients Beneficial for Health?



돼지비계는 건강에 좋을까요? 의견이 갈리는 돼지비계에 대해 알아보겠습니다.

Let’s explore the divisive opinions surrounding pork liver.



영양 가치와 장단점
Nutritional value and pros and cons:

•비타민F 풍부: 돼지비계에는 비타민F가 풍부하여 모발 성장과 피부 세포 정상화에 도움을 줄 수 있습니다. 불포화 지방산이 적절하게 섭취되면 염증에 강한 체질을 유지할 수 있습니다.

•Rich in Vitamin F: Pork liver is abundant in Vitamin F, which can aid in hair growth and normalize skin cell production. Adequate intake of unsaturated fatty acids can help maintain a resilient body against inflammation.

•중금속 농도 감소: 일부 연구에 따르면, 돼지비계 섭취가 중금속 농도를 낮출 수 있다는 결과가 있습니다.

•Reduction in Heavy Metal Concentrations: According to some studies, consuming pork liver may lead to a decrease in heavy metal concentrations within the body.

•포화 지방산 주의: 돼지비계는 불포화 지방산과 포화 지방산을 함유하고 있습니다. 적절한 섭취가 중요하며, 과다한 섭취는 콜레스테롤 수치 상승과 혈관 질환을 유발할 수 있습니다

•Caution with Saturated Fatty Acids: Pork liver contains both unsaturated and saturated fatty acids. Proper consumption is crucial as excessive intake can lead to elevated cholesterol levels and cardiovascular diseases.



결론
Conclusion


돼지비계는 건강에 도움되는 영양소를 함유하고 있지만, 적정섭취가 필요합니다. 과하게 먹는 것은 건강에 해를 끼칠 수 있으므로, 적절한 양과 주의가 필요합니다. 영양가 있으면서도 적절한 섭취량과 관리가 필요한 돼지비계는 단순한 영양소가 아닙니다. 적절한 섭취와 함께 다양한 식단 조절이 중요합니다.

Pork liver contains nutrients beneficial for health, but moderation in consumption is necessary. Overindulgence can potentially harm health, hence requiring caution and appropriate intake. Pork liver, with its nutritional value, demands not just consumption but also proper portion control and management. Alongside moderate intake, diverse dietary adjustments remain crucial for overall well-being.

물건을 효율적으로 사용하기 위한 화장실 보관 팁 – Efficient Bathroom Storage: Tips for Proper Organization

by



​

칫솔과 면도기: 화장실에서의 올바른 보관법​
Correct Storage for Toothbrushes and Razors​



화장실은 세균 번식의 적합한 환경으로, 자주 사용하는 아이템의 오염을 유발할 수 있습니다. 칫솔과 면도기는 건조한 곳에 보관하는 것이 중요합니다. 자외선 살균기를 활용하거나 창가에 두는 것이 도움이 될 수 있습니다.​

The bathroom, being a breeding ground for bacteria, can lead to the contamination of frequently used items. It’s essential to store toothbrushes and razors in dry areas. Utilizing UV sterilizers or placing them near windows can be beneficial.​





​

수건의 적절한 관리​
Proper Towel Management​

수건은 완전히 말린 후에 재사용하는 것이 바람직합니다. 화장실 내부의 고습한 환경은 곰팡이 번식을 촉진하므로, 수건은 건조한 곳에 널어 말리고, 2년마다 교체하는 것이 좋습니다.​.

Towels should be completely dried before reuse. The high humidity in bathrooms encourages mold growth, so it’s advisable to dry towels in well-ventilated areas and replace them every two years.​



의약품과 화장품의 올바른 보관​​
Correct Storage of Medication and Cosmetics​​

​

의약품은 습기와 온도에 민감하므로, 화장실에 보관하는 것은 바람직하지 않습니다. 각 의약품은 적절한 보관 조건이 다르며, 화장품 또한 올바른 보관이 필요합니다.​

Medications are sensitive to moisture and temperature, making bathroom storage unsuitable. Each medication requires specific storage conditions. Similarly, proper storage conditions are crucial for cosmetics.​



​

결론​​
Conclusion​​

화장실은 세균 번식이 쉬운 환경이므로 칫솔, 면도기 등 자주 사용하는 아이템은 건조한 곳에 보관하는 것이 중요합니다. 수건은 완전히 마른 후에 재사용하고, 의약품 및 화장품은 적절한 보관 조건을 고려해야 합니다. 이러한 관리 방법을 통해 화장실의 위생을 유지할 수 있습니다.​

Bathrooms provide an ideal environment for bacterial growth, so storing frequently used items like toothbrushes and razors in dry areas is vital. Towels should be thoroughly dried and replaced regularly to prevent mold growth. Proper storage conditions are essential for medications and cosmetics. By implementing these management techniques, maintaining bathroom hygiene becomes more feasible.​



​
​
​

나무 식기의 세균 관리: 건강한 사용을 위한 주의사항 – Managing Bacteria on Wooden Utensils: Precautions for Healthy Use

by



나무 식기의 세균 취약성
Vulnerability of Wooden Utensils to Bacterial Growth



요거트를 먹거나 시리얼을 먹을 때 나무 숟가락을 사용하는 경우가 많습니다. 하지만 나무 식기를 세척할 때 주의해야 할 점들이 있습니다. 나무 식기는 가볍고 환경에도 친화적이지만, 제대로 관리하지 않으면 식중독균 등의 세균이 번식할 수 있습니다.

나무 식기는 세균 번식에 취약합니다. 나무 소재의 특성상 미세한 틈이 존재하여 음식물 찌꺼기가 쉽게 쌓일 수 있습니다. 나무 도마 등을 세척할 때 틈 사이에 음식물이 남지 않도록 주의해야 합니다. 이렇게 하지 않으면 오염된 식품이 닿을 때 교차 오염 가능성이 높아집니다. 미국 식품의약국(FDA)의 연구에 따르면, 캄필로박터균과 대장균과 같은 식중독 원인균은 나무 도마 표면의 구멍에 적게는 2시간부터 길게는 며칠까지 생존할 수 있다는 결과가 있습니다.

Many people often use wooden utensils, such as spoons, when eating yogurt or cereal. However, there are some precautions to be mindful of when cleaning wooden utensils. While wooden utensils are lightweight and eco-friendly, improper maintenance can lead to the breeding of bacteria, including those causing foodborne illnesses.

Wooden utensils are vulnerable to bacterial growth. Due to the nature of wood, small crevices can easily trap food residue. Care should be taken when cleaning wooden cutting boards or utensils to ensure no food particles remain stuck in these crevices. Otherwise, there is an increased risk of cross-contamination when contaminated food comes in contact with these surfaces. According to research by the U.S. Food and Drug Administration (FDA), foodborne pathogens like Campylobacter and E. coli can survive on wooden surfaces for as little as 2 hours and up to several days.



올바른 나무 식기 세척 방법
Proper Cleaning Methods for Wooden Utensils

나무 식기를 세척할 때는 주방 세제보다는 미지근한 물을 사용해야 합니다. 세제가 틈 사이에 남을 수 있기 때문입니다. 베이킹소다 한 숟가락을 물에 풀고, 부드러운 스펀지로 나무 식기를 살살 닦아내면 좋습니다. 베이킹소다가 없다면 쌀뜨물과 식초를 9대 1로 섞은 물을 사용할 수도 있습니다. 이후 식초를 넣은 물로 나무 식기를 씻어내고, 깨끗한 물로 여러 번 헹궈내면 됩니다. 뜨거운 물을 사용하는 것은 피해야 합니다. 뜨거운 물은 나무의 틈을 벌릴 수 있어 음식물이 더 쉽게 스며들 수 있습니다. 세척 후 나무 식기를 제대로 건조하는 것도 중요합니다. 건조하지 않은 식기에는 곰팡이가 번식할 수 있으므로 마른 천으로 물기를 닦아내고, 서늘하고 그늘진 곳에서 건조시켜야 합니다.

When washing wooden utensils, it’s better to use lukewarm water instead of kitchen detergent to prevent soap residue from lingering in the crevices. Soaking wooden utensils in a mixture of one tablespoon of baking soda and water and gently scrubbing them with a soft sponge is recommended. If baking soda is not available, a solution of 9 parts water to 1 part vinegar can be used. Afterward, rinse the wooden utensils with the vinegar solution and then thoroughly with clean water. Avoid using hot water as it can widen the wood’s pores, making it easier for food particles to penetrate. Properly drying wooden utensils after cleaning is equally important. Failure to dry them thoroughly can lead to mold growth. Use a dry cloth to remove excess moisture and allow the utensils to air-dry in a cool, shaded area.

세균 번식을 막기 위해 나무 식기를 올바르게 관리하는 것이 중요합니다. 식품 안전을 위해 세심한 주의가 필요합니다. 함께 실천해보시고 안전한 식기로 맛있는 식사를 즐기시길 바랍니다.

Properly managing wooden utensils to prevent bacterial growth is crucial for food safety. Diligent attention is necessary for food safety. We hope these practices contribute to enjoying a safe and delightful dining experience.

한쪽눈만 충혈되는눈 대상포진 일수도?

by

한쪽눈만 충혈되는눈 대상포진 일수도?

대상포진이란

대상포진은 피부에 띠 모양으로 나타나는 발진과 통증을 일으키는 질병이에요. 이 질병의 원인은 수두를 유발하는 바이러스인 수두 대상포진 바이러스(VZV)입니다. 수두를 어린 시절에 앓았던 경우, 이 바이러스는 몸 속에 남아있고 면역력이 약해지면 다시 활성화되어 피부와 신경에 감염을 일으키는데, 이게 바로 대상포진의 원인이에요. 대상포진은 주로 띠 모양의 발진과 통증을 유발하는데, 이 발진은 신경이나 특정 부위를 따라 줄무늬 모양으로 발생합니다. 통증은 매우 심하며 발진 부위에 수포들이 생길 수도 있어요. 이 질병은 건강한 사람들 중 약 1천 명당 약 1.2~3.4명 정도가 발병하며, 특히 65세 이상에서는 발병 비율이 더 높아질 수 있어요.

발생과 특징

눈 대상포진은 한쪽 눈 주변에 수포가 생기거나 눈꺼풀에 상처 자국을 남기며, 때로는 결막염을 동반할 수 있습니다. 이는 일반 결막염과 달리 한쪽 눈에만 이물감과 눈곱이 발생하고 눈꺼풀이 심하게 붓는 특징이 있습니다. 특히 통증이 적어 초기에는 무시하기 쉽습니다.

예방 방법

이러한 눈 대상포진을 예방하기 위해서는 면역력을 관리하는 것이 중요합니다. 충분한 수면과 햇볕 조절, 비타민B가 풍부한 음식을 섭취하여 면역력을 강화하는 것이 좋습니다. 눈 대상포진은 초기 치료가 중요하며, 무시할 경우 시력을 위협할 수 있는 심각한 문제를 야기할 수 있습니다. 따라서 이에 대한 인식과 조기 발견, 적절한 치료가 필요합니다. 어쩌면 통증이 적은 것이 위험하다는 점을 간과하기 쉽습니다. 눈 대상포진은 주의해야 할 눈 감염 중 하나이며, 건강을 지키기 위해 눈 건강에 대한 인식과 관리가 필요합니다.

‘이효리의 레드카펫’ 첫 회

by

‘이효리의 레드카펫, 다채로운 라인업으로 화려한 시작

이번 방송에서는 KBS2 뮤직 토크쇼 ‘더 시즌즈-이효리의 레드카펫’의 첫 회가 다채로운 출연자들로 초호화 라인업을 선보였습니다. 베베(BEBE), 이찬혁, 신동엽, 제니, 이정은 등의 다양한 출연자들이 게스트로 등장하여 화려한 무대를 펼쳤습니다.

뮤직 토크쇼 첫 회, 베베부터 제니까지 다양한 스타들이 화려한 무대를 펼쳤다

베베와 댄스 크루의 수장인 바다가 이효리에게 댄스 레슨을 한 적이 있었다는 의외의 사실을 공개하여 이효리를 놀라게 했고, 이찬혁은 ‘오날오밤’의 MC였던 과거를 회상하며 이번 시즌에 강력한 무대로 관객들을 사로잡았습니다. 신동엽과 이효리의 예상치 못한 만남도 눈길을 끌었는데, 신동엽은 자신의 노래를 선물하며 즐거운 토크를 전개했습니다. 또한, 월드 스타인 제니는 화려한 무대를 통해 감동을 선사하고, 이정은은 음악방송 데뷔 무대를 ‘레드카펫’에서 성공적으로 선보이며 방송을 장식했습니다. 이번 첫 회는 다양한 게스트들과 함께한 특별한 무대와 추억 속 토크로 관객들의 호응을 얻으며 성공적인 시작을 알렸습니다.

더시즌즈-이효리의 레드카펫은 1월5일 11시20분 첫방송됩니다

순천 청산가리 막걸리 사건 재심 확정 및 내용정리

by
순천청산가리막걸리사건재심

순천시 막걸리 사망사건: 재심과 피의자 진술 논란

범죄와 재판의 복잡한 과정

2009년 7월 6일, 전라남도 순천시 황전면에서 발생한 막걸리를 마시던 부녀 4명 중 2명이 사망하고 2명이 중상을 입은 사건이 벌어졌습니다. 피의자로 지목된 백 씨 부녀는 1심에서는 무죄를 받았지만, 2심에서 무기징역과 딸에게는 징역 20년이 선고되어 15년간 복역했습니다.

의혹과 논란: 재심 청구와 피의자 진술

당시 사건은 근친, 친족살해 등으로 여겨졌으나, 피의자의 자백 외에는 증거가 부족했고, 자백의 신뢰성도 의문이 제기되었습니다. 유명한 변호사 박준영씨가 제출되지 않았던 피의자의 진술을 확보하여 2023년 3월 재심 청구 여부를 판단하기 위한 재판이 열렸습니다.

내용요약

재심 준비기일에는 조사관이 피의자에게 강요적인 조사를 시도하며, 피의자의 반복적인 “네”라는 대답이 나왔습니다. 박준영 변호사는 피의자의 지적 능력과 수사기관의 이간질에 의한 조서 작성을 강조하여 논란이 되고 있습니다.