1.허리–무릎 보호, 치매 예방, 당뇨병 예방–조절… 허벅지 근육이 기여​ ​​​​
1.Waist-Knee Protection, Dementia Prevention, Diabetes Management – The Contribution of Thigh Muscles​​​​​

허벅지 근육은 우리 몸을 지탱하는 중요한 부분 중 하나입니다. 허리와 무릎을 보호하며 디스크와 관절염을 예방하는 역할을 합니다. 이 근육이 감소하면 뇌의 기능에도 영향을 미쳐 치매 발생 위험이 증가하고, 당뇨병 예방에도 도움을 줄 수 있습니다.​ ​​

The thigh muscles play a critical role in supporting our body structure, safeguarding the waist and knees, and preventing conditions like disc issues and arthritis. As these muscles diminish, the risk of cognitive decline, specifically dementia, increases. Additionally, maintaining thigh muscle mass aids in regulating insulin, thus contributing to diabetes prevention.​ ​

2.​허벅지가 인지 기능에 기여?… 뇌의 염증 줄이는 효과​​​​​​
2.Do Thigh Muscles Contribute to Cognitive Function?…Reducing Brain Inflammation​ ​

최근 연구에 따르면 허벅지 근육은 뇌를 건강하게 유지하는 데 도움이 된다고 합니다. 근육이 줄어들면 인슐린의 기능이 떨어져 몸에 염증을 일으켜 뇌 건강에 영향을 미치게 됩니다. 또한 허벅지 근육을 유지하면 치매 중 가장 많은 알츠하이머 병을 일으키는 아밀로이드 단백질의 축적을 억제하는 효과가 있다고 합니다.​ ​

Recent studies suggest that thigh muscles play a role in maintaining a healthy brain. As muscle mass decreases, insulin function diminishes, causing inflammation in the body and impacting brain health. Preserving thigh muscles has been shown to inhibit the accumulation of amyloid proteins, a major contributor to Alzheimer’s disease.​

​ 3.무턱대고 허벅지 키우기 나섰다가… “이 운동 어때요?”​ ​
3.Embarking on Thigh Muscle Building Without Caution… “How about this exercise?”​​​​​

허벅지 근육을 키우려는 중년 이상의 분들을 위한 조언도 함께 알아보겠습니다. 적절한 운동 선택과 식단 조절이 필요하며, 부작용을 방지하기 위해 조심스럽게 시작하는 것이 중요합니다.​

For those entering middle age and beyond, attempting to strengthen thigh muscles without proper preparation may carry risks. Overcoming the initial reluctance to exercise is crucial. While walking is beneficial, it may not be sufficient for muscle strengthening. Squats, if knee conditions permit, can be helpful.​

4.“나이 들면 단백질 중요성 아시죠?”…살코기, 달걀, 콩류 등​
4.”As you age, do you recognize the importance of protein?”… Meat, Eggs, Legumes, and More​​​​

나이가 들면서 단백질 섭취의 중요성도 함께 알아봅시다. 자연 그대로의 단백질이 안전하고 효율적이며, 근력 운동과 함께 꾸준히 섭취하는 것이 건강에 도움이 됩니다.​

Let’s also explore the significance of protein intake as we age. Natural sources like meat (beef, pork, chicken) and eggs are efficiently absorbed by the body, while various legumes contribute to preventing high cholesterol and cardiovascular diseases. Consistent consumption of these proteins alongside regular strength training is crucial.​​​

결론​ ​
Conclusion:​

허벅지 근육은 우리 몸의 중요한 부분 중 하나로, 건강을 유지하는 데 큰 역할을 합니다. 적절한 운동과 올바른 식단으로 허벅지 근육을 관리하여 건강한 미래를 위한 첫 걸음을 내딛어봐요.​

Thigh muscles, a cornerstone of our physical well-being, require attention and care. By adopting appropriate exercises and maintaining a balanced diet, we can take the first step towards securing a healthy future.​​​